Over weerstand gesproken

In de les kom je soms jezelf tegen. Weerstand en yoga. Ze zijn aan elkaar verbonden. Patanjali schreef: “De houding begint pas wanneer je eruit wilt komen”.
Het is interessant om de weerstand te onderzoeken: Waar heb je weerstand tegen? Waar voel je de weerstand? Word je uitgedaagd, of voel je angst voor een bepaalde houding? Is het fysiek, voel je dat je niet verder kan, aan je spieren – verzuring -, of is het mentale weerstand?
“Ik kan dit niet.”
“Ik wil dit niet.”
“Ik moet zo vast plassen. Dan kan ik even weg”
“Wat doe ik hier?! Waarom kan mijn buurvrouw dit wel?!”
Herkenbaar? 
In de lessen leer je hoe je met weerstand om kunt gaan. Leer je beïnvloeden via adem. Leer je los te laten. Wat het ook is, laat het er zijn. Het gaat erom wat jij met de weerstand doet en of je openstaat voor groei. Kun je er met je gedachten bij blijven? Kun je jouw grenzen en lichaam respecteren? Onderzoek wat er met jou gebeurt als je de weerstand toelaat en los kunt laten. Door jezelf geen geweld aan te doen, maar misschien wel grenzen te verleggen en even buiten je comfort zone te stappen. In weerstand zit de groei – en die vind je als je kunt accepteren wat er is en ruimte maakt. Volgende week weer yoga in De Westpoort. Ik zie je dan graag terug!

Nieuw in Rhenen: Yoga Nidra

Maandagavond starten de Yoga lessen in De Westpoort. Ik heb er zin in de lessen te gaan geven! Om 19:00 uur starten we met Yin yoga. Deze vorm van Yoga is bij veel mensen bekend en heel populair. Nieuw in Rhenen zijn de Yoga Nidra lessen. Daar krijg ik regelmatig vragen over. Yoga Nidra brengt rust, maar niet alleen mensen die slecht slapen of last hebben van veel stress hebben hier baat bij. De ontspannen vorm van yoga (je ligt de hele les ontspannen op je mat) brengt je in een diepe staat van ontspanning. En daar rust je niet alleen lichamelijk van uit, maar ook geestelijk.

Na een Yoga Nidra les val je makkelijker in slaap en als je een slechte doorslaper bent, zul je merken dat je ’s nachts minder lang wakker ligt. Maar Yoga Nidra heeft ook andere voordelen als: een rustig hoofd, betere concentratie, meer energie, meer creativiteit en zelfs meer liefde voor jezelf.

Slaap van de yogi

Yoga nidra betekent letterlijk ‘yoga slaap’ of ‘slaap van de yogi’. Het is rond 1950 ontwikkeld door Swami Satyananda Saraswati – oprichter van de Bihar School of Yoga in India. Hij ontdekte dat er een stadium tussen waken en slapen bestaat waarin je niet echt meer wakker bent maar ook niet slaapt. Als je deze staat van zijn bereikt, vloeit de spanning zowel uit je lichaam als uit je hoofd weg.

Ik leerde Yoga Nidra tijdens mijn advanced Yoga Teacher Training in India, de bakermat van yoga. In tegenstelling tot bij andere vormen van yoga, doe je bij yoga nidra geen zittende en/of staande houdingen. Je ligt zo stil mogelijk op je mat in savasana, de eindhouding van (bijna) elke yogales, eventueel met een deken over je heen. Tijdens een yoga nidra sessie leidt mijn stem je door de verschillende fases van de oefening heen. Het is niet de bedoeling dat je deze stappen zelf in je hoofd oproept, maar dat je je laat begeleiden. Je moet je namelijk volledig kunnen ontspannen en niks actiefs hoeven doen. Yoga Nidra is voor iedereen geschikt, maar als je last hebt van veel stress, slaaptekort is deze vorm van yoga een geweldig middel om jezelf te resetten. Yoga Nidra is ook heel geschikt als onderdeel van een hersteltraject na een langdurige ziekte waarin je het contact met je lichaam en het vertrouwen daarin kwijt bent geraakt. Na Yoga Nidra voel je je ontspannen en uitgerust.

Ik werk met een online boekingssysteem voor de lessen. Ben je nieuwsgierig naar een Yoga Nidrales? Je kunt het lesrooster bekijken en je les boeken via momoyoga.nl/change-in-motion-yoga

Al eens nagedacht over een privéles?

De laatste tijd zie ik de aanvragen voor een privé yogales sterk toenemen. Dat zijn niet alleen mensen met een burn-out of herstellend na een ernstige ziekte, maar ook mensen die gewoon weinig tijd hebben door de weeks en les willen wanneer het hen uit komt.

Een privé yogales is kostbaarder dan een groepsles, maar wel heel effectief. Niet iedereen vindt bewegen, bezig zijn met het lichaam een vanzelfsprekendheid. Voor hen is de drempel van een sport of yogaschool onhaalbaar hoog door fysieke belemmeringen of een gebrek aan motivatie. Privélessen maken bewegen haalbaar. Ik kan je helpen motivatie te vinden en de belemmerende overtuigingen die je misschien hebt te doorbreken. Ik kan je leren hoe je kunt omgaan met je eigen fysieke beperkingen of blessures en hoe je de kwaliteit van je leven kunt verbeteren door yoga te beoefenen. Privélessen zijn voor iedereen geschikt. Het mooie is dat we de lessen kunnen afstemmen op wat jij nodig hebt. Het kan dus een mix zijn aan yogastijlen en meer zijn dan alleen het beoefenen van de yogahoudingen. Aandacht voor het mentale aspect en je voeding bijvoorbeeld kunnen deel uit maken van privélessen. In de lessen krijg je dus instructies die aangepast zijn op jouw behoeften. De lessen helpen je om te gaan met het verkennen van je grenzen en mogelijkheden. Dat helpt je om weer zelfvertrouwen te krijgen en je bewust te worden van patronen, de mogelijkheden die je wél hebt en weer contact te maken met je lichaam. Door de persoonlijke begeleiding kun je op een heel veilige manier yoga beoefenen.

Ben je nieuwsgierig geworden en wil je weten wat er mogelijk is in een privéles? Neem dan even contact met me op!

Maandagavond? Yogalessen in De Westpoort

Het was erg gezellig, al die yogalessen in mijn huiskamer, maar Change in Motion Yoga groeit en de ruimte is te klein geworden. Ik ben heel blij om te kunnen melden dat er ruimte in De Westpoort gevonden is op de maandagavond. Vanaf 4 februari kun je daar terecht voor twee lessen!

Van 19:00 uur tot 20:00 uur is er Yin Yoga.

Van 20:15 uur tot 21:15 uur is er een Meditatie/Yoga Nidrales.

Je maandagavond staat vanaf februari dus in het teken van ontspanning! Volg je beide lessen? Dan weet je zeker dat je op wolkjes naar huis gaat! Een strippenkaart (10 lessen, 15 weken geldig) kost 60 euro. Losse lessen kosten 10 euro. Wil je een strippenkaart kopen? Je kunt je inschrijven en lessen kopen via deze link!

Yoga Nidra bij Change in Motion Yoga

Wat doe jij om te ontspannen? Kijk je Netflix, lees je een boek of ontspan je door gewoon lekker op de bank te hangen en te facebooken of te instagrammen? Je bent niet de enige. Eigenlijk zijn deze vormen om te ontspannen niet echt ontspannend voor je brein. Je hersenen blijven prikkels ontvangen en komen niet echt tot rust als je toch steeds nieuwe informatie moet verwerken. Je blijft eigenlijk steeds “aan” staan. Yoga Nidra kan je helpen om wel te ontspannen. Wat is het?
Yoga Nidra is een oude yogavorm die lijkt op slapen, maar waarbij in verschillende houdingen aanneemt en niet slaapt. Sommige mensen beschrijven Yoga Nidra als slaap zonder te slapen. Hoe dan? Tijdens een Nidra sessie zit je op het randje van wakker zijn en slapen. Door visualisaties, vormen van ademhaling en het scannen van je hele lichaam ontspan je lichamelijk, mentaal èn emotioneel. Er wordt gezegd dat één enkel uur Yoga Nidra gelijk staat aan vier uren slaap. Hersenscans tonen aan dat je brein tijdens een Yoga Nidra sessie dezelfde patronen hebben als tijdens een diepe slaap. Dat is bijzonder, want je bent wel alert tijdens Yoga Nidra. Tijdens de ontspanning herstelt je brein, herstelt je lichaam zich.
Is het moeilijk? Nee. Yoga Nidra is voor iedereen. Iedereen kan een hele diepe staat van ontspanning bereiken door deze vorm van yoga. Yoga Nidra is lichamelijk niet inspannend en met name geschikt voor mensen die veel stress ervaren, spanningen, onrustklachten of burn-out gerelateerde klachten hebben. Doordat je lichaam en je geest onspannen worden blokkades opgeheven, cellen vernieuwd en verdwijnt stress. Voordelen van Yoga Nidra op een rijtje?
  • Het immuunsysteem wordt gestimuleerd
  • Bloeddruk wordt verlaagd
  • Vermindering van pijn
  • Afname van stemmingswisselingen
  • Minder snel overstuur of van streek
  • Meer energie
  • Gunstig effect op creativiteit en intuïtie
In onze jachtige wereld ontdekken steeds meer mensen Yoga Nidra. Wil je ervaren wat Yoga Nidra voor jou kan doen? Goed nieuws. Ik start vanaf februari 2019 met het geven van Yoga Nidra lessen. Ik neem je een uur lang mee op een geleide reis door jouw lichaam. Ik heb een rustige stem die je rust geeft. Na een uurtje voel je je ontspannen, aanwezig en gerevitaliseerd.
In het nieuwe jaar dus op het programma, op maandagavonden ná de Yin Yoga les. Ontdekken? Bekijk het lesrooster hier en boek meteen je lessen! 

The journey inwards

Overmorgen start mijn lange verblijf in India, waar ik mijn 500RYT ga voltooien. Ik zal dan minder goed bereikbaar zijn omdat de focus daar, op studie en yogic life zal zijn. Ook de berichten hier zullen veel minder frequent zijn. In de derde week van januari ben ik er weer voor jullie.

Japa Meditatie

Ik heb het hier regelmatig over meditatie. Een van de dingen die je kunt doen om je geest te doen stoppen met wervelen, is het herhalen van een mantra. Dat noemen we Japa meditatie. Je zoekt daar een mantra voor uit die je helpt tijdens de meditatie, die past bij het pad dat aansluit bij de situatie. Ik gebruik een mala (een kralenketting met 108 kralen, een soort gebedsketting) tijdens de meditatie. Bij elke herhaling pak ik een volgende kraal in de ketting, net zolang tot ik rond ben. Om bekend te worden met deze vorm van meditatie chant je een mantra 40 dagen achter elkaar. Veertig dagen herhalen creëert een nieuwe gewoonte. Dan begin je veranderingen waar te nemen in je bewust zijn.

Mala

Een paar voorbeelden van mantra’s die je kunt gebruiken tijdens de Japa Meditatie.

1. Om
Om is de meest krachtige mantra. Om vibreert in je lichaam. Om is het al. Zeg het hardop en voel wat het doet met je lichaam en je bewustzijn.
2. So Hum
So Hum betekent “Ik ben dat”. Je kunt de mantra het makkelijkst herhalen op het ritme van je ademhaling. Dat zorgt er ook voor dat je beter kunt focussen.
3. Om Shanti, Shanti, Shanti
Om is het universele vers. Shanti betekent vrede. Je zegt drie keer Shanti omdat dat representatief is voor je lichaam, je geest en spraak.

Dharana

Dit weekend was ik bij mijn vriendin Petra. We volgden samen de 100 uurs opleiding aan de Yogadocentopleiding en terwijl ik daar verder ging om mijn 200 uuropleiding te voltooien koos zij er voor om dat deel in India te doen. Dit weekend zagen we elkaar weer en we hadden elkaar veel te vertellen. Over onze wederzijdse vervolgopleidingen, over stappen in ons leven, op het yogapad. We hebben beiden een voorliefde voor pranayama en mediteren. Zij vertelde me over de avonden in Samatva Yogalaya en een methode die daar gebruikt wordt om de aandacht beter naar binnen te richten. Stap 6 op het achtvoudig pad van Pantajali. Dharana, ofwel concentratie. De aandacht op één punt richten. Het verstand, ego en rede onder controle brengen. Hoe ga je om met je verstand? Het verstand is het geheel van gedachten die heel moeilijk onder controle te brengen zijn omdat ze zo snel wisselen. Door te kijken hoe we denken en op welke wijze we ons verstand kunnen gebruiken is het mogelijk om ons zonder verwarring op één ding te richten. In India gebruikten ze daar een kaars voor. Kaarsmeditatie. Geïntrigeerd ging ik daar gisteren mee aan de slag. Het is niet moeilijk, je hebt er alleen kaarslicht, tijd en (innerlijke) rust voor nodig.

Gisteravond zette ik een kaars op een meter afstand en stak hem aan. Daarna deed ik de lichten uit en ging ik op mijn bolster zitten. Rustig ademen, de punt van mijn tong tegen het gehemelte en dan in de kaars kijken. De aandacht richten op het blauwe gedeelte van de vlam. In het begin dwalen je gedachten af, maar het wordt al snel gemakkelijker, zeker als je gewend bent te mediteren. Elke keer als je gedachten afdwalen breng je de aandacht terug naar de vlam. Gisteravond merkte ik dat het na een poosje lijkt alsof de vlam dichterbij komt. Een beetje alsof het licht je vult, er geen afstand meer is. Ik werd er heel rustig van. Aan het eind sloot ik mijn ogen, ademde een aantal keren heel diep in, hield mijn adem een paar seconden vast, ademde toen uit en hield ook daar de adem weer vast voor ik weer inademde.   Stilte, focus en het voelde licht en vredig aan. Vannacht sliep ik heel vast en dat is voor mijn doen uitzonderlijk. Wat het leegmaken van je hoofd met je kan doen. “Get out of your head, get into your heart”. Just be. Dat is álles dat je nodig hebt om tot rust te komen. Ik ga deze oefening de komende weken thuis herhalen, en natuurlijk zal hij ook tijdens mijn opleiding in India terugkomen. Nieuwsgierig geworden? Je weet nu hoe het werkt. Laat me gerust weten wat je ervaringen zijn met deze vorm van concentratie en meditatie!