Doe mee met PowerWalk op vrijdagmorgen!

Op 5 april starten we ’s morgens met een PowerWalk programma. Elf weken lopen in een stevig tempo met oefeningen tussendoor. De spierversterkende oefeningen die tussendoor worden gedaan zorgen ervoor dat je meer vet verbrandt, meer spiermassa opbouwt en je conditie verbetert. Je werkt aan je gezondheid en hebt plezier, hierdoor is het makkelijk vol te houden en wordt het niet saai. In die elf keer gaan we het tempo opbouwen, flink doorlopen, rek-, en strekoefeningen doen en heuveltjes op en af. We starten op vrijdagochtend 5 april bij de Reumersweg in Rhenen op de hoek bij de Volkstuintjes en het waterschapsgebouwtje. Daar kan iedereen zijn fiets of auto goed kwijt. Van daar lekker het bos in lopen, cardio gerichte oefeningen maar ook mindful walks voor afbouw. Gevarieerde lessen dus waarin je conditie opbouwt en stretcht. Het programma omvat 11 lessen en kost 66 euro. 
Zin in? Schrijf je snel in via het boekingssysteem: momoyoga.nl/change-in-motion-yoga

Yin Yoga is Fascia-nating!

Ik vind het mooi om yogi’s naar een ander niveau van bewustzijn te begeleiden. Het is fijn als je je lichaam goed kunt “lezen” en begrijpt wat er aan de hand is. Daarom leg ik je tijdens de lessen ook uit wat je waar kunt voelen en waarvoor we nu precies oefeningen doen. Het gaat namelijk niet alleen om je spieren. Sterker nog: spierflexibiliteit is maar ongeveer 30% van de reden waarom mensen houdingen wel of niet kunnen doen. Lichaamsverhoudingen, bindweefseldichtheid en skeletcompressies spelen allemaal een rol. In elke houding zijn er aanpassingen mogelijk om voor jou de beste manier te vinden. Yoga is voor iedereen. Yin yoga is fascia-nating!

Over weerstand gesproken

In de les kom je soms jezelf tegen. Weerstand en yoga. Ze zijn aan elkaar verbonden. Patanjali schreef: “De houding begint pas wanneer je eruit wilt komen”.
Het is interessant om de weerstand te onderzoeken: Waar heb je weerstand tegen? Waar voel je de weerstand? Word je uitgedaagd, of voel je angst voor een bepaalde houding? Is het fysiek, voel je dat je niet verder kan, aan je spieren – verzuring -, of is het mentale weerstand?
“Ik kan dit niet.”
“Ik wil dit niet.”
“Ik moet zo vast plassen. Dan kan ik even weg”
“Wat doe ik hier?! Waarom kan mijn buurvrouw dit wel?!”
Herkenbaar? 
In de lessen leer je hoe je met weerstand om kunt gaan. Leer je beïnvloeden via adem. Leer je los te laten. Wat het ook is, laat het er zijn. Het gaat erom wat jij met de weerstand doet en of je openstaat voor groei. Kun je er met je gedachten bij blijven? Kun je jouw grenzen en lichaam respecteren? Onderzoek wat er met jou gebeurt als je de weerstand toelaat en los kunt laten. Door jezelf geen geweld aan te doen, maar misschien wel grenzen te verleggen en even buiten je comfort zone te stappen. In weerstand zit de groei – en die vind je als je kunt accepteren wat er is en ruimte maakt. Volgende week weer yoga in De Westpoort. Ik zie je dan graag terug!

Nieuw in Rhenen: Yoga Nidra

Maandagavond starten de Yoga lessen in De Westpoort. Ik heb er zin in de lessen te gaan geven! Om 19:00 uur starten we met Yin yoga. Deze vorm van Yoga is bij veel mensen bekend en heel populair. Nieuw in Rhenen zijn de Yoga Nidra lessen. Daar krijg ik regelmatig vragen over. Yoga Nidra brengt rust, maar niet alleen mensen die slecht slapen of last hebben van veel stress hebben hier baat bij. De ontspannen vorm van yoga (je ligt de hele les ontspannen op je mat) brengt je in een diepe staat van ontspanning. En daar rust je niet alleen lichamelijk van uit, maar ook geestelijk.

Na een Yoga Nidra les val je makkelijker in slaap en als je een slechte doorslaper bent, zul je merken dat je ’s nachts minder lang wakker ligt. Maar Yoga Nidra heeft ook andere voordelen als: een rustig hoofd, betere concentratie, meer energie, meer creativiteit en zelfs meer liefde voor jezelf.

Slaap van de yogi

Yoga nidra betekent letterlijk ‘yoga slaap’ of ‘slaap van de yogi’. Het is rond 1950 ontwikkeld door Swami Satyananda Saraswati – oprichter van de Bihar School of Yoga in India. Hij ontdekte dat er een stadium tussen waken en slapen bestaat waarin je niet echt meer wakker bent maar ook niet slaapt. Als je deze staat van zijn bereikt, vloeit de spanning zowel uit je lichaam als uit je hoofd weg.

Ik leerde Yoga Nidra tijdens mijn advanced Yoga Teacher Training in India, de bakermat van yoga. In tegenstelling tot bij andere vormen van yoga, doe je bij yoga nidra geen zittende en/of staande houdingen. Je ligt zo stil mogelijk op je mat in savasana, de eindhouding van (bijna) elke yogales, eventueel met een deken over je heen. Tijdens een yoga nidra sessie leidt mijn stem je door de verschillende fases van de oefening heen. Het is niet de bedoeling dat je deze stappen zelf in je hoofd oproept, maar dat je je laat begeleiden. Je moet je namelijk volledig kunnen ontspannen en niks actiefs hoeven doen. Yoga Nidra is voor iedereen geschikt, maar als je last hebt van veel stress, slaaptekort is deze vorm van yoga een geweldig middel om jezelf te resetten. Yoga Nidra is ook heel geschikt als onderdeel van een hersteltraject na een langdurige ziekte waarin je het contact met je lichaam en het vertrouwen daarin kwijt bent geraakt. Na Yoga Nidra voel je je ontspannen en uitgerust.

Ik werk met een online boekingssysteem voor de lessen. Ben je nieuwsgierig naar een Yoga Nidrales? Je kunt het lesrooster bekijken en je les boeken via momoyoga.nl/change-in-motion-yoga

Al eens nagedacht over een privéles?

De laatste tijd zie ik de aanvragen voor een privé yogales sterk toenemen. Dat zijn niet alleen mensen met een burn-out of herstellend na een ernstige ziekte, maar ook mensen die gewoon weinig tijd hebben door de weeks en les willen wanneer het hen uit komt.

Een privé yogales is kostbaarder dan een groepsles, maar wel heel effectief. Niet iedereen vindt bewegen, bezig zijn met het lichaam een vanzelfsprekendheid. Voor hen is de drempel van een sport of yogaschool onhaalbaar hoog door fysieke belemmeringen of een gebrek aan motivatie. Privélessen maken bewegen haalbaar. Ik kan je helpen motivatie te vinden en de belemmerende overtuigingen die je misschien hebt te doorbreken. Ik kan je leren hoe je kunt omgaan met je eigen fysieke beperkingen of blessures en hoe je de kwaliteit van je leven kunt verbeteren door yoga te beoefenen. Privélessen zijn voor iedereen geschikt. Het mooie is dat we de lessen kunnen afstemmen op wat jij nodig hebt. Het kan dus een mix zijn aan yogastijlen en meer zijn dan alleen het beoefenen van de yogahoudingen. Aandacht voor het mentale aspect en je voeding bijvoorbeeld kunnen deel uit maken van privélessen. In de lessen krijg je dus instructies die aangepast zijn op jouw behoeften. De lessen helpen je om te gaan met het verkennen van je grenzen en mogelijkheden. Dat helpt je om weer zelfvertrouwen te krijgen en je bewust te worden van patronen, de mogelijkheden die je wél hebt en weer contact te maken met je lichaam. Door de persoonlijke begeleiding kun je op een heel veilige manier yoga beoefenen.

Ben je nieuwsgierig geworden en wil je weten wat er mogelijk is in een privéles? Neem dan even contact met me op!

Maandagavond? Yogalessen in De Westpoort

Het was erg gezellig, al die yogalessen in mijn huiskamer, maar Change in Motion Yoga groeit en de ruimte is te klein geworden. Ik ben heel blij om te kunnen melden dat er ruimte in De Westpoort gevonden is op de maandagavond. Vanaf 4 februari kun je daar terecht voor twee lessen!

Van 19:00 uur tot 20:00 uur is er Yin Yoga.

Van 20:15 uur tot 21:15 uur is er een Meditatie/Yoga Nidrales.

Je maandagavond staat vanaf februari dus in het teken van ontspanning! Volg je beide lessen? Dan weet je zeker dat je op wolkjes naar huis gaat! Een strippenkaart (10 lessen, 15 weken geldig) kost 60 euro. Losse lessen kosten 10 euro. Wil je een strippenkaart kopen? Je kunt je inschrijven en lessen kopen via deze link!

The journey inwards

Overmorgen start mijn lange verblijf in India, waar ik mijn 500RYT ga voltooien. Ik zal dan minder goed bereikbaar zijn omdat de focus daar, op studie en yogic life zal zijn. Ook de berichten hier zullen veel minder frequent zijn. In de derde week van januari ben ik er weer voor jullie.