“Maar voor jou is dat toch gemakkelijk?”

Mensen gaan er vaak vanuit dat een yogadocent bedreven is in alle aspecten van yoga en dat ik al die asana’s en stappen op het achtvoudig pad met gemak volg. Niets is minder waar. Er zijn dagen dat ik worstel. Met de beperkingen van mijn lichaam, mijn gezondheid. Met onrust in mijn gedachten, de wervelingen in mijn geest. Niets menselijks is me vreemd. En juist die imperfecties zijn nuttig. Omdat ik er van leer. Omdat het me iedere keer weer confronteert met feilbaarheid, de noodzaak om te blijven oefenen, mediteren, en relativeren. Yoga “zweverig”? Verre van. Voeten in de klei. Werken. Accepteren wat ik moeilijk vind te accepteren en steeds weer opnieuw leren los te laten, in het nu te leven. Weet dus, volgende keer dat je mij, of willekeurig elke andere yogadocent tegen komt, dat ik met dezelfde dingen worstel als jij. Dat ik misschien meer kennis heb door mijn opleiding en daardoor weet wat en hoe te doen, maar dat dat niet altijd lukt. We zijn hetzelfde in veel dingen. In onze noden, onze deugden, onze twijfels en weerstand. Morgen weer een dag. Dan sta ik dus weer de balansoefeningen te doen die me zwaar vallen, en probeer ik weer een moment te vinden om wèl te mediteren!

Tegenstellingen ervaren in Yoga Nidra

In yoga nidra werken we soms met tegenstellingen. Ik vraag je dan bijvoorbeeld een zwaar gevoel in het lichaam op te roepen. Fysieke zwaarte is een sensatie die gepaard gaat met diepe spier-skelet ontspanning.

“Je lichaam voelt zo zwaar dat het in de vloer zakt” fungeert als een instructie voor de hersenen die de prikkel geeft ‘te laten gaan’ en de last vrij te geven. Dat geeft de ervaring dat het lichaam zich bijna samenvoegt met het oppervlak waarop het ligt.

Na het versterken van het gevoel van zwaarte, is de tegenstelling zwaarte vervangen door de sensatie van lichtheid: “Roep een gevoel van lichtheid en gewichtloosheid in alle delen van de lichaam … Je lichaam voelt zo licht … het lijkt weg te zweven
van de vloer. “

Waarom zijn die tegenstellingen nu zo nuttig? Het oproepen van de tegenovergestelde sensatie is geen willekeurige keuze, maar heeft een elektrofysiologische werking op de hersenen. Wanneer een neuron een signaal geeft, wordt er een impuls doorgegeven en geregistreerd in de hersenen. Maar als dezelfde cel voor een langere tijd herhaaldelijk blijft vuren voor wordt zijn boodschap niet langer erkend door de hersenen. Dan wordt het een constante elektrische achtergrondfunctie van het centrale zenuwstelsel.

Een goed voorbeeld hiervan is je reukzin. Bij het betreden van een kamer waar wierook brandt, ben je je in eerste instantie erg bewust van de geur. Maar na een tijdje in de kamer te hebben gestaan, ontwikkel je je sensorische onoplettendheid en merk je de eerder overweldigende geur niet meer op. Het brein raakt aan de prikkel gewend en houdt al snel op het als belangrijk te registreren.

Tijdens yoga nidra, bij het ontwikkelen van de sensatie van zwaarte door het hele lichaam, krijgt je brein een salvo van specifieke impulsen. Na een tijdje zullen de hersenen deze impulsen en de verbinding beginnen te negeren. Het bewustzijn van het lichaam wordt tijdelijk verplaatst. Het gevoel van lichtheid ontstaat dan spontaan als ons bewustzijn vrijheid ervaart van je fysieke lichaam. Het resultaat is dat ons bewustzijn kan bepalen welke ervaringen door het lichaam kunnen worden gevoeld.

Het ontwikkelen van emotionele controle

Door stimulatie van specifieke delen van je brein (de hypothalamus, je limbische systeem en amygdalaire gebieden van de hersenen) kun je specifieke emotionele reacties op te wekken, inclusief woede, agressie en angst. Voor de meeste mensen deze negatieve gevoelens zijn moeilijker te beheersen dan positieve emoties zoals liefde, vreugde, veiligheid en plezier. Soms word je in Yoga Nidra gevraagd “bedreigende emoties” op te roepen, in een diepe staat van ontspanning en observatie in de oefening. De tegenstelling daarna is dan het oproepen van blijdschap en plezier.

Deze praktijk brengt de gelijktijdige bedieningszenuw met zich mee circuits in de tegenovergestelde hersenhelften die onder normale omstandigheden nooit op dezelfde manier werken. Zo wordt een nieuw neuronaal circuit opgezet dat
bevat twee voorheen onverenigbare bewustzijnstoestanden gelijktijdig verbind; bijvoorbeeld liefde en haat, plezier en pijn, vreugde en verdriet. Dit gebeurt op zo’n manier dat ontspanning en bewustzijn in conflict en het contrast in de emotionele reacties worden gehandhaafd.

Door het regelmatig beoefenen wordt dit nieuwe circuit een normale reactie, waardoor de je geleidelijk kan verder gaan in het overwinnen van barrières en dualiteit. Yoga nidra ontwikkelt zo de controle over de emotionele reacties en autonome reacties. Dat kun je in het dagelijkse leven merken door een toename in je emotionele controle en een steeds bewustere staat van zijn.

bron: Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati; Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India

Over weerstand gesproken

In de les kom je soms jezelf tegen. Weerstand en yoga. Ze zijn aan elkaar verbonden. Patanjali schreef: “De houding begint pas wanneer je eruit wilt komen”.
Het is interessant om de weerstand te onderzoeken: Waar heb je weerstand tegen? Waar voel je de weerstand? Word je uitgedaagd, of voel je angst voor een bepaalde houding? Is het fysiek, voel je dat je niet verder kan, aan je spieren – verzuring -, of is het mentale weerstand?
“Ik kan dit niet.”
“Ik wil dit niet.”
“Ik moet zo vast plassen. Dan kan ik even weg”
“Wat doe ik hier?! Waarom kan mijn buurvrouw dit wel?!”
Herkenbaar? 
In de lessen leer je hoe je met weerstand om kunt gaan. Leer je beïnvloeden via adem. Leer je los te laten. Wat het ook is, laat het er zijn. Het gaat erom wat jij met de weerstand doet en of je openstaat voor groei. Kun je er met je gedachten bij blijven? Kun je jouw grenzen en lichaam respecteren? Onderzoek wat er met jou gebeurt als je de weerstand toelaat en los kunt laten. Door jezelf geen geweld aan te doen, maar misschien wel grenzen te verleggen en even buiten je comfort zone te stappen. In weerstand zit de groei – en die vind je als je kunt accepteren wat er is en ruimte maakt. Volgende week weer yoga in De Westpoort. Ik zie je dan graag terug!

Nieuw in Rhenen: Yoga Nidra

Maandagavond starten de Yoga lessen in De Westpoort. Ik heb er zin in de lessen te gaan geven! Om 19:00 uur starten we met Yin yoga. Deze vorm van Yoga is bij veel mensen bekend en heel populair. Nieuw in Rhenen zijn de Yoga Nidra lessen. Daar krijg ik regelmatig vragen over. Yoga Nidra brengt rust, maar niet alleen mensen die slecht slapen of last hebben van veel stress hebben hier baat bij. De ontspannen vorm van yoga (je ligt de hele les ontspannen op je mat) brengt je in een diepe staat van ontspanning. En daar rust je niet alleen lichamelijk van uit, maar ook geestelijk.

Na een Yoga Nidra les val je makkelijker in slaap en als je een slechte doorslaper bent, zul je merken dat je ’s nachts minder lang wakker ligt. Maar Yoga Nidra heeft ook andere voordelen als: een rustig hoofd, betere concentratie, meer energie, meer creativiteit en zelfs meer liefde voor jezelf.

Slaap van de yogi

Yoga nidra betekent letterlijk ‘yoga slaap’ of ‘slaap van de yogi’. Het is rond 1950 ontwikkeld door Swami Satyananda Saraswati – oprichter van de Bihar School of Yoga in India. Hij ontdekte dat er een stadium tussen waken en slapen bestaat waarin je niet echt meer wakker bent maar ook niet slaapt. Als je deze staat van zijn bereikt, vloeit de spanning zowel uit je lichaam als uit je hoofd weg.

Ik leerde Yoga Nidra tijdens mijn advanced Yoga Teacher Training in India, de bakermat van yoga. In tegenstelling tot bij andere vormen van yoga, doe je bij yoga nidra geen zittende en/of staande houdingen. Je ligt zo stil mogelijk op je mat in savasana, de eindhouding van (bijna) elke yogales, eventueel met een deken over je heen. Tijdens een yoga nidra sessie leidt mijn stem je door de verschillende fases van de oefening heen. Het is niet de bedoeling dat je deze stappen zelf in je hoofd oproept, maar dat je je laat begeleiden. Je moet je namelijk volledig kunnen ontspannen en niks actiefs hoeven doen. Yoga Nidra is voor iedereen geschikt, maar als je last hebt van veel stress, slaaptekort is deze vorm van yoga een geweldig middel om jezelf te resetten. Yoga Nidra is ook heel geschikt als onderdeel van een hersteltraject na een langdurige ziekte waarin je het contact met je lichaam en het vertrouwen daarin kwijt bent geraakt. Na Yoga Nidra voel je je ontspannen en uitgerust.

Ik werk met een online boekingssysteem voor de lessen. Ben je nieuwsgierig naar een Yoga Nidrales? Je kunt het lesrooster bekijken en je les boeken via momoyoga.nl/change-in-motion-yoga

Al eens nagedacht over een privéles?

De laatste tijd zie ik de aanvragen voor een privé yogales sterk toenemen. Dat zijn niet alleen mensen met een burn-out of herstellend na een ernstige ziekte, maar ook mensen die gewoon weinig tijd hebben door de weeks en les willen wanneer het hen uit komt.

Een privé yogales is kostbaarder dan een groepsles, maar wel heel effectief. Niet iedereen vindt bewegen, bezig zijn met het lichaam een vanzelfsprekendheid. Voor hen is de drempel van een sport of yogaschool onhaalbaar hoog door fysieke belemmeringen of een gebrek aan motivatie. Privélessen maken bewegen haalbaar. Ik kan je helpen motivatie te vinden en de belemmerende overtuigingen die je misschien hebt te doorbreken. Ik kan je leren hoe je kunt omgaan met je eigen fysieke beperkingen of blessures en hoe je de kwaliteit van je leven kunt verbeteren door yoga te beoefenen. Privélessen zijn voor iedereen geschikt. Het mooie is dat we de lessen kunnen afstemmen op wat jij nodig hebt. Het kan dus een mix zijn aan yogastijlen en meer zijn dan alleen het beoefenen van de yogahoudingen. Aandacht voor het mentale aspect en je voeding bijvoorbeeld kunnen deel uit maken van privélessen. In de lessen krijg je dus instructies die aangepast zijn op jouw behoeften. De lessen helpen je om te gaan met het verkennen van je grenzen en mogelijkheden. Dat helpt je om weer zelfvertrouwen te krijgen en je bewust te worden van patronen, de mogelijkheden die je wél hebt en weer contact te maken met je lichaam. Door de persoonlijke begeleiding kun je op een heel veilige manier yoga beoefenen.

Ben je nieuwsgierig geworden en wil je weten wat er mogelijk is in een privéles? Neem dan even contact met me op!

Maandagavond? Yogalessen in De Westpoort

Het was erg gezellig, al die yogalessen in mijn huiskamer, maar Change in Motion Yoga groeit en de ruimte is te klein geworden. Ik ben heel blij om te kunnen melden dat er ruimte in De Westpoort gevonden is op de maandagavond. Vanaf 4 februari kun je daar terecht voor twee lessen!

Van 19:00 uur tot 20:00 uur is er Yin Yoga.

Van 20:15 uur tot 21:15 uur is er een Meditatie/Yoga Nidrales.

Je maandagavond staat vanaf februari dus in het teken van ontspanning! Volg je beide lessen? Dan weet je zeker dat je op wolkjes naar huis gaat! Een strippenkaart (10 lessen, 15 weken geldig) kost 60 euro. Losse lessen kosten 10 euro. Wil je een strippenkaart kopen? Je kunt je inschrijven en lessen kopen via deze link!

Yoga Nidra bij Change in Motion Yoga

Wat doe jij om te ontspannen? Kijk je Netflix, lees je een boek of ontspan je door gewoon lekker op de bank te hangen en te facebooken of te instagrammen? Je bent niet de enige. Eigenlijk zijn deze vormen om te ontspannen niet echt ontspannend voor je brein. Je hersenen blijven prikkels ontvangen en komen niet echt tot rust als je toch steeds nieuwe informatie moet verwerken. Je blijft eigenlijk steeds “aan” staan. Yoga Nidra kan je helpen om wel te ontspannen. Wat is het?
Yoga Nidra is een oude yogavorm die lijkt op slapen, maar waarbij in verschillende houdingen aanneemt en niet slaapt. Sommige mensen beschrijven Yoga Nidra als slaap zonder te slapen. Hoe dan? Tijdens een Nidra sessie zit je op het randje van wakker zijn en slapen. Door visualisaties, vormen van ademhaling en het scannen van je hele lichaam ontspan je lichamelijk, mentaal èn emotioneel. Er wordt gezegd dat één enkel uur Yoga Nidra gelijk staat aan vier uren slaap. Hersenscans tonen aan dat je brein tijdens een Yoga Nidra sessie dezelfde patronen hebben als tijdens een diepe slaap. Dat is bijzonder, want je bent wel alert tijdens Yoga Nidra. Tijdens de ontspanning herstelt je brein, herstelt je lichaam zich.
Is het moeilijk? Nee. Yoga Nidra is voor iedereen. Iedereen kan een hele diepe staat van ontspanning bereiken door deze vorm van yoga. Yoga Nidra is lichamelijk niet inspannend en met name geschikt voor mensen die veel stress ervaren, spanningen, onrustklachten of burn-out gerelateerde klachten hebben. Doordat je lichaam en je geest onspannen worden blokkades opgeheven, cellen vernieuwd en verdwijnt stress. Voordelen van Yoga Nidra op een rijtje?
  • Het immuunsysteem wordt gestimuleerd
  • Bloeddruk wordt verlaagd
  • Vermindering van pijn
  • Afname van stemmingswisselingen
  • Minder snel overstuur of van streek
  • Meer energie
  • Gunstig effect op creativiteit en intuïtie
In onze jachtige wereld ontdekken steeds meer mensen Yoga Nidra. Wil je ervaren wat Yoga Nidra voor jou kan doen? Goed nieuws. Ik start vanaf februari 2019 met het geven van Yoga Nidra lessen. Ik neem je een uur lang mee op een geleide reis door jouw lichaam. Ik heb een rustige stem die je rust geeft. Na een uurtje voel je je ontspannen, aanwezig en gerevitaliseerd.
In het nieuwe jaar dus op het programma, op maandagavonden ná de Yin Yoga les. Ontdekken? Bekijk het lesrooster hier en boek meteen je lessen!