Goals en teachertraining

Ontwikkeling stopt nooit. Het is goed te blijven groeien en leren, ook als yogadocent. In 2018 zijn er mooie vooruitzichten en doelen. In juni examineer ik voor de RYT200 (Registered Yoga Teacher 200 hours) en in november neem ik een langere periode vrij mijn RYT500 te behalen. In India! Vandaag schreef ik me in. En daar alleen al om werd ik echt ontzettend gelukkig!

BewarenBewaren

Gelukkig Nieuwjaar! Heb je nieuwe voornemens?

Gelukkig nieuwjaar! Een nieuw jaar begint voor veel mensen met goede voornemens. Nieuwe mogelijkheden voor verandering en groei. We weten allemaal dat het vaak niet goed afloopt met goede voornemens. Op 1 januari zitten de sportscholen vol, in maart is het weer rustig. Hoe zorg je er voor dat die goede voornemens niet in februari al in de prullenbak zijn beland? Eigenlijk heel simpel. Hou het gemakkelijk, leg de lat niet te hoog en maak resultaten meetbaar. Dan blijf je gemotiveerd! Hieronder vind je nog wat tips!

Maak het specifiek

De meeste goede voornemens hebben te maken met gewichtsverlies en werken aan je conditie. Gaan sporten. Dat is een goed voornemen, maar wel heel algemeen. Bedenk doelen voor jezelf waar je actief aan kunt werken. Bijvoorbeeld: ik ga elke dag 4 zonnengroeten doen of: ik ga 10 kilometer per week wandelen. Maak er een patroon van.

Verander je eetgewoonten

Het veranderen van je eetgewoonten helpt je een betere conditie te krijgen. Gezond eten zorgt ervoor dat je lichaam goede voedingsstoffen binnenkrijgt en je spijsvertering bevordert. Een goede voeding draagt bij aan herstel in je lichaam. Hoe doe je dat? Stel jezelf doelen. Verminder je koolhydraaten (aardappelen, brood, pasta, zetmelen). Focus op proteïnen en groenten. Vermijd alcohol zoveel mogelijk, of spreek met jezelf af dat je alleen in het weekend (wanneer begint jouw weekend?) een paar glazen drinkt.

Lees artikelen en boeken die je energie geven.

Zoek fijne recepten op het internet, er zijn er heel veel. Maak je nieuwe levensstijl aantrekkelijk en omgeef je met mensen die ook bezig zijn met gezond leven en bewegen. Dat helpt!

Onderhoud je relaties.

Ondersteuning is belangrijk om je nieuwe levensstijl vol te houden. Spreek met mensen af om te gaan sporten, samen naar yoga te gaan, een kop thee te gaan drinken of andere gezellige dingen te gaan doen.

Wees eerlijk tegen jezelf.

Dat klinkt een beetje abstract, maar het is goed om jezelf bij de les te houden. Onderzoek je gevoelens regelmatig. We zijn in dit leven vaak zo druk bezig met werk, alle dingen in huis en verantwoordelijkheden in het leven dat we te weinig stil staan bij hoe het écht met ons gaat. Neem de tijd voor yoga, ademhalingstechnieken. Hoe voelt je lichaam? Hoe denk je over jezelf?

Laat los wat je niet nodig hebt.

Is er een hoop gaande in je leven? Sta eens stil bij hoe nodig je al die dingen hebt. Hoe belangrijk is het over een week? En over een jaar? Iedereen heeft dingen in zijn leven die eigenlijk ballast zijn. Ruim ze op. In je huis, letterlijk de rommel opruimen, maar ook je sociale media, zaken die je storen, etc. etc. Je voelt je beter als je leven simpeler is. Heus.

Maak een dagboekje

Schrijf op hoe het gaat met je vorderingen, waar je tegenaan loopt. Het helpt je je doelen helder voor ogen te houden en geeft je inzicht in wat je kunt veranderen. Deel je vorderingen met goede vrienden en sta open voor hulp. En: geloof in jezelf. Jij kunt veel meer dan je denkt!

Lukt het een dag niet? Geen nood. Je kunt elk moment van de dag, elke minuut weer opnieuw beginnen! Succes dit jaar. Ik hoop je snel in één van mijn yogalessen aan te treffen!

In de kerstvakantie zijn er geen lessen. De Yin yogalessen bij Sportschool van Laar worden waargenomen, de Hatha yogalessen in de ochtend vervallen. Vanaf 10 januari geef ik weer les. Fijne feestdagen allemaal!

Workshop voor Cure4Life deelnemers

Annelies Vos en Gerrie van Leeuwen

Dit bericht is voor iedereen die in Ederveen of Almere het Cure4Life programma volgt of heeft gevolgd. We starten het nieuwe jaar goed met een workshop voor Cure4Life Gelderse Vallei en Almere deelnemers! Ik vind het zo leuk dat ik alle deelnemers in de Gelderse Vallei en omstreken mag laten voelen hoe fijn het is om te stretchen en te ontspannen. Schrijf je snel in, er is plaats voor 20 deelnemers. Vol is vol! Tot op 3 februari 2018!

Voor meer informatie klik je hier!

 

Yoga in de winter? Jazeker!

Nederland is bedekt onder een flinke laag sneeuw en er komt nog meer aan. Rijkswaterstaat adviseert thuis te werken, NS waarschuwt voor flinke overlast en uitval van treinen. Mijn advies: lekker thuiswerken en de dag starten met een uurtje yoga. Dat is voor mij redelijk normaal en juist in de winter geniet ik daar heel erg van. Even mijn lichaam opwarmen terwijl ik over de besneeuwde tuin uitkijk. Yoga in de winter is fijn. Ik kon nog wel wat redenen bedenken waarom Yoga in de winter fijn is. Ik som ze even voor je op!
1. Yoga kan je helpen uit een winterdip te komen
Er is veel onderzoek gedaan naar het effect van yoga op stress. Yoga vermindert het stressniveau, heeft een gunstig effect op je energie level.
2. Yoga verlengt en versoepelt stijve spieren en verbetert je balans
Ben jij er al uit geweest vanmorgen? Geglibberd over gladde straten? Als je core-spieren goed getraind zijn voel je je zekerder en blijf je beter in balans terwijl je door sneeuw en over ijs banjert.
3. Yoga kan artritis verlichten
Koude dagen kunnen pijnlijke gewrichten nog erger maken. Studie toonde aan dat yoga een gunstig effect heeft op artritis symptomen.

4. Yoga boost je bloedcirculatie

Koude handen en voeten? Doe een reeks zonnegroeten en je bent weer opgewarmd.
5. Yoga verbetert je immuun systeem
Al dat binnenzitten stelt je bloot aan meer bacteriën in de winter. Gezond eten en drinken helpt en yoga helpt ook. Yoga zorgt er voor dat je afvalstoffen kwijtraakt en vermindert stress. Dat geeft een boost aan je immuunsysteem.
6. Pranayama doet je goed in de winter
Koude lucht is niet bevorderlijk voor je longen. Juist in de winter is het fijn om veel ademhalingsoefeningen te doen. Rol je mat uit in je kamer en vul je longen tijdens yoga-oefeningen.
7. Bewegen is goed voor je
Natuurlijk verbrand je met yoga niet zoveel calorieën als op een crosstrainer of een spinning les, maar elke dag yoga zorgt voor een gezond lichaam. Mensen die veel aan yoga doen leven doorgaans gezonder.
8. Neem gewoon een pauze
Pauze. In de zomer doen we het allemaal. We pakken een terrasje, strekken ons even uit in de zon. Die momenten zijn er minder in de winter. Yoga zorgt er voor dat je de aandacht even op jezelf richt, focust op ademhaling en de houdingen. Maak de tijd om even los te komen van je dagelijkse beslommeringen en ontspanning te zoeken.

Kerststress? Ont-moet met een Yogales!

December zit vol feestelijkheden maar levert ook een hoop moeten op. Je moet een mooiste boom scoren, voor iedereen cadeautjes kopen, waar vieren we de kerst en vooral: eindeloze boodschappenlijstjes, want wát eten we. Heb je last van kerststress? Wil je even niks meer en ONT-moeten? Kom ontspannen met een yogales! Dat kan elke woensdagmorgen en woensdagavond. Zie ik je morgenochtend tijdens de hathales of in de avond voor een Yinles? Er zijn nog plaatsen vrij!

Duurzame inzetbaarheid op de werkvloer

Duurbare inzetbaarheid. Hoe ga je als bedrijf om met de duurbare inzetbaarheid van je medewerkers? Hoe laat je hen nadenken over de mogelijkheden om tot aan het pensioen gezond en met plezier aan het werk te blijven. Dat is best een vraagstuk, want we worden met z’n allen steeds ouder en de pensioenleeftijd schuift op. Iedereen blijft langer werken. Plezier in je werk, flexibiliteit en een goede balans tussen werk en privé zijn noodzakelijk om het vol te houden op een fijne manier. Dat is voor werknemer èn werkgever belangrijk.

Wat kun je als werkgever doen? Het begint met aandacht. Wat hebben je medewerkers nodig om goed hun werk te kunnen doen? Flexibele werktijden en plekken, opleiding en carrièreperspectieven. Een goede werkplek. Mogelijkheden om – na het werk of tijdens het werk – even te kunnen ontspannen. Vitale medewerkers eten doorgaans gezonder, bewegen meer, zijn minder ziek en hebben meer energie op het werk. Een blije medewerker is creatiever en gemotiveerder. Meer zingeving in het werk zorgt voor meer initiatief en betrokkenheid, meer verbinding met andere collega’s. Het is belangrijk om het over vitaliteit te hebben. Maak het bespreekbaar in individuele gesprekken, teamoverleg en themabijeenkomsten.
Fysieke over- en onderbelasting zorgt voor uitval. Teveel werkstress, zwaar tillen of lang zitten brengen risico’s met zich mee. Wij gunnen iedereen ontspanning op het werk en helpen je er graag mee. We verzorgen workshops, wekelijkse yogalessen. Momenten waarop medewerkers even achter hun werkplek weg kunnen en letterlijk op adem kunnen komen. De mogelijkheden zijn legio. Van actieve flowlessen tot ontspannen yinlessen. Van meditatie tot ademhalingsoefeningen. We werken met yogadocenten door heel Nederland. Yoga draagt bij aan ontspanning, ONT-moeten, en fysieke gezondheid. Nieuwsgierig? Bel of mail ons voor een kennismaking. We komen graag naar je toe!

Veranderen? Dat doe je zo!

We hebben de week van de werkstress achter de rug. Een week waarin je veel tips hebt kunnen lezen over hoe je stress kunt verminderen en een betere balans kunt houden tussen werk en privé. Wat heb je er mee gedaan en wat doe je er nog mee? Over tot de orde van de dag of ga je dingen veranderen in je leef en werkritme? Mijn advies: ga er mee door. Een afspraak die je met jezelf maakt betekent nog geen gedragsverandering. Hou minimaal 40 dagen vol. Waarom? Omdat het minimaal 40 dagen kost om een duurzame verandering tot stand te brengen. Je brein heeft die tijd nodig om de verandering “te installeren”. Tijdens die 40 dagen ontstaat er een nieuwe “verbinding” voor dat voorkeurspatroon in je hersenen en zul je merken dat het steeds gemakkelijker gaat.
 
Natuurlijk kun je deze truc op alles toepassen dat je graag wilt of wilt veranderen. Stoppen met roken, gaan sporten, gezonder gaan eten, of ooit in mijn geval: elke dag yoga op je mat, pranayama en balansoefeningen.
 
Is dat gemakkelijk? Niet altijd. De volgende tips kunnen je hierin ondersteunen:
 
1. Mis je een dag? Begin dan weer opnieuw bij dag 1.
2. Schrijf elke dag op wat dat nieuwe gedrag met je deed. Wees zo specifiek mogelijk. Wat was nuttig? Wat maakte het gemakkelijker? Helpt een ochtend of een avondroutine?
3. Deel je ervaringen. Vind iemand die je kan ondersteunen. Zoek de verbinding met iemand die bijvoorbeeld ook een 40 dagen traject doet. Waarom? Het helpt om je te omgeven met mensen die eenzelfde traject doen. Je kunt elkaar advies geven, je aan de ander optrekken, successen delen en aanmoedigen.
 
Na veertig dagen weet je wat het je heeft gebracht. Grote kans dat je gewoon door wilt gaan op dat nieuw ingeslagen pad! Kom je er niet uit? We kunnen samen onderzoeken wat jouw belemmeringen zijn. Ik kan je met een paar gesprekken en oefeningen coachen en op weg helpen.  Bel me gerust als je hulp nodig hebt. 

Het aantal burn-outs is gestegen. Het taboe is er af.

In de week die in het teken staat van de werkstress veel berichtgeving over stressfactoren en over het voorkomen van burn-outs. Vanmorgen las ik dit artikel op de website van de Volkskrant. Het aantal burn-outs is schrikbarend gestegen. Het taboe op burn-outs is sterk afgenomen. Een goede zaak, maar wat doe je er nu aan? Een Burn-out kun je het beste behandelen met een multidisciplinaire aanpak. Een behandeling waar je begeleid door een coach, een emotietherapeut, een osteopaat en een bewegingstherapeut geleerd wordt hoe je het gedrag en de emoties die tot die burn-out hebben geleid kunt ontmantelen. Kijk eens op de website van Burn-out Poli, daar hebben ze veel ervaring met het behandelen van Burn-out. Het is ècht niet meer nodig om een half jaar doodongelukkig op opgebrand op de bank te zitten.

Beweging is goed voor iedereen, en dus ook voor mensen met een Burn out. Yoga leert je goed naar je lichaam te kijken, te observeren en te vóelen. Daarbij kan ik je helpen. Hoe? Neem contact met me op om te bespreken wat de mogelijkheden zijn. Die zijn divers! Van yoga op het werk tot yogalessen in een groep, of privélessen.