Had je last van maandagochtend blues?

Wist je dat 39% van de werkende bevolking moeite heeft om in slaap te vallen zondagnacht? Sociale Jetlag (sociale activiteiten, uitslapen, overmatig drankgebruik in het weekend) kan voor een verstoord slaapritme zorgen. Er is nog een andere factor die zorgt dat de slaap moeilijk gevat kan worden. Je geest is namelijk al weer bezig met de waan van de dag die op maandag begint. Alle dingen die geregeld moeten worden op kantoor, de vergaderingen en het werk dat op je ligt te wachten. De zondagavondstress. En dus kun je je op maandagmorgen brak voelen, minder productief zijn dan op de andere dagen in de week.

Yoga heeft een positieve invloed op je slaappatroon. Een van de beste manieren om te onspannen is het volgen van een yogales op zondagavond. Na een Yin yogales op zondagavond ben je ontspannen en val je gemakkelijker in slaap. En die nachtrust zorgt er weer voor dat je ’s morgens lekkerder wakker wordt en de dag beter kunt beginnen.
Die kun je in de toekomst bij mij volgen, maar zolang dat nog niet zo is: trek je pyjama vast aan, google eens op yin en slapen, selecteer een youtube filmpje en voilà! Je ticket naar dromenland staat voor je klaar. Probeer maar eens!

De kracht van de ademhaling

Iedereen die wel eens aan yoga doet weet het. Het is heel lastig de gedachtenstroom in je hoofd stil te leggen. Om je geest rustig te laten worden. Er is een middel dat je kan helpen. Pranayama, ofwel: ademhalingsoefeningen.

In mijn 40-dagen Yogic Life tijd, focus ik o.a. op pranayama. Het helpt me rustiger te worden, beter te kunnen focussen en te zien en accepteren wat er ècht aan de hand is.

Ademhaling heeft een directe invloed op je mentale staat van zijn. Het zijn communicerende vaten. Als de één reageert, reageert de ander. Let er maar eens op. Als je je onrustig voelt is de ademhaling waarschijnlijk kort en oppervlakkig. Als je je ademhaling dieper en rustiger maakt, zul je rustiger worden. Laatst las ik een mooie metafoor. De blauwe hemel is er altijd, ook al is de hemel bewolkt. We zien meestal niet wat en wie we zijn omdat er zoveel gedachten en afleidingen zijn die verhinderen te zien wat er werkelijk speelt. Dat is alleen mogelijk als de bewolking, de afleiding, weg is. Daarvoor is stilte in de gedachtenstroom nodig. Een heldere blauwe lucht. Dat kun je niet forceren, maar je kunt wel ideale omstandigheden creëren om die ruimte te krijgen. Door de ademhaling te beheersen, te kalmeren, is je lichaam stil. Als dat lukt is een diep bewustzijn mogelijk. Daar is aandacht en toewijding voor nodig. Geef je over aan de stilte en accepteer alles dat opkomt voor wat het is. Oefen er maar eens een tijdje mee en laat me eens weten wat het voor je doet. Het helpt mij, en misschien jou ook. Kom je er niet uit? Ik help je graag verder met wat oefeningen!

Change in Motion verzorgt workshops op maat

Heb je een teamdag of een managementsessie? Toe aan wat ontspanning of een moment van bezinning? Yoga is heel geschikt om te verweven in het programma. Voor workshops tijdens een teamdag of managementsessie bekijk ik graag samen met jou de doelstellingen van de dag. Je kunt de keuze maken uit een van onze standaardworkshops, maar een yogaworkshop op maat is ook mogelijk. De kosten zijn afhankelijk van duur, wensen ten aanzien van de locatie en faciliteiten en gebruikte materialen.

Globaal ziet een workshop er als volgt uit: Wat kan yoga voor je doen? Hoe zit het met de kracht in jezelf, je weerstand, de ander, hoe goed kun je loslaten? In de workshop doen we asana’s (oefeningen), pranayama (ademhalingsoefeningen) en een korte meditatie. De workshop duurt ongeveer anderhalf uur.

De kosten van deze yogales starten vanaf 250 euro, excl. BTW, incl. materialen, persoonlijke voorbespreking (online) en voorbereidingstijd. Naast deze kosten worden 0,19 euro reiskosten per kilometer berekend, plus 25 euro per half uur reistijd.

Stress een teken van succes?

Het druk hebben wordt door mensen vaak aangevoerd als een vorm van status. Als je maar stress hebt, is het goed. Stress als teken van succes. Als je het heel druk hebt ben je vast belangrijk. Ik zie dat toch iets anders. Ik denk dat het ervaren van veel en regelmatige stress een grote blokkade vormt tussen mensen en welbevinden. Je geluksgevoel. In die vorm is stress verslavend. Het gevoel continue bezig te moeten zijn, de angst om iets te missen. De word ik wel gezien of succesverslaving. Onder deze groep mensen is de drang om controle uit te oefenen tot in de finesse groot. Op het werk, maar ook in relaties. Als je het gevoel hebt maar continue controle te hebben valt niemand je lastig. Wordt je er niet op afgerekend. De angst om te falen, niet te presteren. Angst en stress hebben een relatie en versterken elkaar. Laat het los. Er is zoveel te winnen bij ontspanning. Ooit zei iemand tegen me dat wanneer ik het stuur los zou laten ik beide handen vrij zou hebben om alles te kunnen doen wat ik wil. Loslaten om te krijgen wat je wilt.
Maar hoe doe je dat? Loslaten? Dat vergt een andere mindset. Een andere energie. Andere routines. Stilstaan bij rust, keuzes maken om niet te oordelen, ádem te halen. Meer weten? Loop je vast in die gevoelens van stress of erger nog: zit je tegen een Burn Out aan? Neem contact met me op. We kunnen je helpen!

Oordelen

Oordelen. Dat doen we de hele dag door en vaak heel snel. We oordelen over mensen, over situaties, over wat we zelf doen, over of iets goed of fout is. Door te oordelen ben je eigenlijk heel zwart/wit bezig. Beperk je jezelf.
In mijn yoga-opleiding leer ik veel over observeren, maar niet oordelen. Waarnemen hoe mijn ademhaling is bijvoorbeeld, zonder er een oordeel aan te hangen. Niet oordelen verandert je gedrag. Deze afgelopen weken kreeg ik van twee vriendinnen terug dat ik verander. Minder snel oordeel, rustiger ben, zachter ben geworden. En in die zin ook opener en krachtiger, bewuster.
Zelf vind ik het heel prettig om niet de hele dag van alles te moeten vinden over mensen en situaties waar ik me in bevind. Hoe vaak oordeel jij? Een goede test is om jezelf gewoon eens een uur, of een dagdeel te te observeren. Merk je dat je oordeelt? Neem dan even afstand om daarmee te stoppen en weer met een neutrale blik te kijken naar de situatie. Opent dat iets? Geeft dat rust en ruimte? Speel er gewoon eens mee en als je dat leuk vindt: laat me weten wat het voor je doet!

Doe meer van wat je blij maakt

De yogadocentopleiding die ik doe kost veel tijd, maar levert me zoveel energie op. Het is prettig bezig te zijn met iets dat ik leuk vind en waarvan ik geleerd heb dat het zoveel goeds brengt voor mijn lichaam èn mijn leven. Uiteindelijk gaat het met bewegen, sporten, gezonde voeding, eigenlijk met alles dat je doet om plezier. Als je energie krijgt van wat je onderneemt, je lol hebt in wat je doet, hou je het vol. Kost het je veel minder moeite. Baal je er van om “aan apparaten te hangen in de sportschool”? Stop er gewoon mee. Hou je wèl van dansen? Ga dansen! In je woonkamer, tijdens een zumbales of met vriendinnen waar dan ook. Zoek de vorm van bewegen die bij je past, waarvan je geniet en die je leuk vindt. Dan wordt bewegen vanzelf iets fijns!

Geloof in jezelf

Succesvol afvallen? Dat vergt niet alleen een gezond voedingspatroon, maar ook geloof in jezelf. Geloof dat je het waard bent en vertrouw jezelf. Maak afspraken met jezelf die net zo belangrijk zijn als iedere afspraak die je met iemand anders zou maken en hou je daar aan. Stop met negatief denken over jezelf en focus op positiviteit. Het werkt, echt!believe

Meatless Monday

Deze week was ik in het bedrijfsrestaurant. Het was maandag. Meatless monday. Bij ons is het ook regelmatig meatless tuesday and thursday, maar het idee om één dag in de week geen vlees te eten vind ik wel een goed idee. Dat kan op elke dag in de week, maar ik was wel benieuwd waarom dat nu de maandag is. Is dat vanwege de alliteratie, of zit er ook een reden achter? Een vriendin vertelde me dat het psychologische voordelen heeft om op maandagen geen vlees te eten. Zo start je de week bewust en gezond op. Creëer je een goede mindset om de rest van de week ook gezonder te leven. Er is dus over nagedacht! 

Het niet eten van vlees is om meerdere redenen goed. Als iedereen 1 dag in de week geen vlees eet, kunnen we de totale vleesconsumptie met 15% reduceren. Dat is qua duurzaamheid een goede stap, want voor de productie van vlees zijn veel grondstoffen nodig. Minder vlees eten is dus ook goed voor het milieu. Voor je gezondheid is minder vlees eten een goede beslissing. Studies tonen aan dat minder (rood) vlees eten een gunstig effect heeft op bepaalde chronische ziekten, je cholesterolgehalte reduceert en minder vlees eten is ook nog eens gunstig voor je portemonnee. Reden genoeg om het eens te proberen!

Tijd om te veranderen

Als je weet dat je iets in je leven wilt veranderen, in beweging wilt komen en gezonder wilt gaan leven maar je niet weet hoe: ik kan je wellicht helpen. Ik maakte zelf de omslag naar een gezond en fit leven en dat leverde me ongelofelijk veel vrijheid op. Tegenwoordig adviseer ik mensen die worstelen met voeding en overgewicht hoe zij succesvol, duurzaam af kunnen vallen.

Door de jaren heen werd ik steeds vaker benaderd door mensen die hulp zochten bij het handhaven van een gezonde leefstijl of afvallen als doel op zich. Een jaar geleden ontstond het idee om daar meer mee te gaan doen en uiteindelijk leidde dat tot Change in Motion.
Ik richt me vooral op mensen met (morbide) obesitas en mensen die een maagverkleinende operatie hebben ondergaan. Naast voedingsadviezen kan ik je helpen vaste patronen te doorbreken, positief te beïnvloeden zodat je niet meer terugvalt in “oud” gedrag, maar weer energie krijgt en gedrag positief kunt ombuigen.

In de toekomst ga ik coaching combineren met beweging, in de vorm van Hatha Yoga. Goed in je vel zitten heeft niet alleen met voeding te maken. Yoga kan je helpen rustig te worden, je lichaam soepeler te maken, balans te vinden en meer in het nu te leven.