Waarom je juist nú aan Yoga moet doen

Dat was wat hè, die persconferentie deze week. Nog langer thuiswerken. Het vooruitzicht op een lange winter in lockdown. In ieder geval een maand er bij en het vooruitzicht op aanscherping in verband met de Engelse mutatie.
De maatregelen waren al uitgelekt en ik besloot mijn tijd positief in te gaan vullen op de mat. Want eerlijk is eerlijk: in deze tijd begin ik af en toe een beetje op Maarten van Rossem te lijken. Betrap ik mezelf er op dat ik meewarig, met chagrijn naar het nieuws kijk en luister. Natuurlijk! Meer aanscherping. Langer thuis. Nóg minder (lees: bijna geen) mensen zien. Geen winkelstraat meer in. Daar word je zelfs als yogadocent een beetje depri van. En dus deed stapte ik de mat op en deed ik yoga. Een Kriya for the neutral mind. Balanceren. Terug naar open. Centreren, accepteren en loslaten. En dat hielp. Ik realiseerde me daarna nog meer dat ik yoga nodig heb om te aarden. Juist nu. Als je beker leeg is, kun je er niets uit drinken. En dus moet je voor jezelf zorgen. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. De omslag maken van the negative mind naar neutral en the positive mind. Ook wanneer je geen zin hebt. Sterker nog: júist dan.

Dit weekend ruimden we de zolderkamer leeg om een nieuwe werkplek voor mij te maken. Omdat ik merk dat wanneer ik beneden in de woonkamer werk, ik de hele tijd *aan* sta. Overal werk. De verleiding om steeds achter mijn iMac te gaan zitten. Ik werk nu vier dagen op zolder. Eerst zag ik er tegen op. Twee trappen verwijderd van het espresso-apparaat. En zou het wel een beetje mijn plek kunnen worden? Na twee dagen op zolder was ik om. Ben ik blij met mijn nieuwe werkplek, waar niet alleen mijn bureau staat, maar ook mijn yogamat en schapenvacht liggen. Een plek waar ik me kan terugtrekken, maar ook even tussen vergaderingen en bureauwerk door wat aan yoga te doen. Oefeningen, meditatie: het is binnen handbereik nu. Dat geeft ruimte. Dat geeft rust.

Yoga is voor mij noodzaak. Geen luxe die ik mezelf toesta als ik er tijd voor heb. Ik maak er tijd voor. Dat vergt discipline om me daar iedere dag toe te zetten, maar het levert me veel op. Het maakt het verschil tussen mezelf gezond of ziek voelen. Tussen me neerslachtig voelen en de dag met energie starten. Energie over houden voor de ander en die kunnen delen. Als je jezelf niet vult met energie kun je er niet uit tappen. Laat staan energie delen met een ander. Dus: zorg voor jezelf. En als je dat moeilijk vindt, laat mij je er dan bij helpen. We doen dit samen. Maar dan ècht! Vragen? Hulp nodig? Stuur me een mailtje, appje of bel me. Ik ben er voor je!

Week van de Werkstress

Je kan je eigenlijk niet ontgaan zijn: Het is de week van de werkstress in een voor veel mensen stressvolle coronatijd. Stress. We praten er altijd in negatieve zin over, maar eigenlijk is het heel natuurlijk om sterke en vaak ongemakkelijke emoties te voelen tijdens moeilijke tijden. Hoewel het verleidelijk kan zijn om woede, verdriet, verdriet en frustratie te onderdrukken, zeggen deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid dat het onderdrukken van deze emoties je lichaam fysiek kan belasten. Onderdrukken van emoties kan een negatieve invloed kan hebben op je immuniteit en welzijn.

Wanneer je lichaam onder aanzienlijke fysieke of emotionele druk staat, moet het harder werken om het evenwicht te vinden en te behouden. Yoga kan je helpen om het evenwicht te herstellen tijdens stressvolle tijden en het leed om te zetten in een gunstige stress die helpt bij het opbouwen van veerkracht. Niet alle vormen van stress zijn dus negatief. Probeer het gevoel van onrust te omarmen en vertrouw op je oefening om je te helpen bij het navigeren door deze moeilijke emoties.

Hoe werkt dat nou, zo’n immuunsysteem?
Je immuunsysteem staat voor het intrinsieke vermogen van je lichaam om te genezen. Het bestrijdt vreemde indringers door een leger witte bloedcellen door de bloedbaan te sturen, en lymfevloeistof door je lymfestelsel. Als je ooit een zwelling in je nek hebt opgemerkt als je niet fit bent is dat waarschijnlijk je lymfestelsel in actie. Lymfeklieren worden gevoelig en zwellen op als reactie op ziekte, stress of infectie; het is een teken dat je lymfestelsel bezig is om infectie veroorzakende bacteriën, virussen, dode of zieke cellen en andere antigenen weg te spoelen. Asana (yogahoudingen) en pranayama (ademhalingsoefeningen) ondersteunen het opschoningsproces door de doorstroming en beweging van lymfe te stimuleren.

Aandachtig ademen kan je helpen kalmeren, wat op zijn beurt een positieve invloed kan hebben op je immuniteit. Tijdens elke uitademing wordt je hart iets meer ontspannen door verhoogde parasympathische activiteit. Dat is de reden waarom het verlengen van je uitademingen bij pranayama-oefeningen ontspannend is. We noemen het parasympatische systeem ook wel “de rem op je stress reactie”.

De Stresscyclus
Ik zei het al hierboven. Niet alle stress is slecht. Positieve uitdagingen, zoals het krijgen van promotie of het nastreven van een nieuwe hobby, helpen je te groeien en tegelijkertijd veerkracht op te bouwen.
Maar: als je je bedreigd voelt, wordt je angstcentrum geactiveerd. Dat wekt angst op en veroorzaakt de afgifte van stresshormonen zoals cortisol en noradrenaline die vitale organen belasten, de vecht-of-vluchtreactie activeren en je voorbereiden om te reageren. Wanneer je lichaam zich regelmatig in deze toestand bevindt, kun je een verhoogde bloeddruk, een slechte spijsvertering en een verminderde immuniteit ervaren. Uit onderzoek blijkt dat je bewust je stressreactie kunt reguleren, ontstekingen kunt verminderen en mogelijk de immuniteit kunt verbeteren met yoga. Yoga verhoogt de activiteit in de prefrontale cortex van de hersenen – het deel dat verantwoordelijk is voor bewust denken en emotionele regulatie – wat kan helpen stress te verminderen. Yoga vermindert ook de activiteit in de amygdala, het deel van je hersenen dat met de prefrontale cortex werkt om bedreigingen te herkennen en angst te verwerken.
Een regelmatige asana-oefening kan beide delen van je hersenen reguleren en verminderen hoe vaak je overgenomen voelt door echte of vermeende bedreigingen.

Houdingen, ademwerk en diepe ontspanningsoefeningen helpen net als meditatie het vermogen van je lichaam de overgang van de stressrespons (activering van het sympathische zenuwstelsel) naar de ontspanningsrespons (activering van het parasympathische zenuwstelsel) te maken. Het overwinnen van kortstondige stress verbetert de functie van je immuunsysteem, waardoor het vermogen van je lichaam om antigenen te bestrijden en te genezen wordt verhoogd.

Tips om immuniteit op te bouwen

1. Onderhoud sociaal contact, wees vriendelijk.
Mensen zijn sociale dieren, we hebben verbinding nodig. Hou dus contact met je ouders, je familie, vrienden of mensen die je al een tijdje niet gesproken hebt. Check hoe het met ze gaat en bied ondersteuning waar je kunt. Liefde vermenigvuldigt zich als je het deelt. Anderen helpen geeft je een missie, doel en betekenis en remt het angstcentrum van je brein. Simpele dingen als vriendelijk zijn, in contact blijven met je omgeving helpt je je optimisme te behouden en verandert de negatieve reactie van je lichaam op stress.

2. Doe meer aan yoga
Dat is een inkoppertje. Zelfs een paar minuten van poses of inversies dragen infectiebestrijdende witte bloedcellen door je systeem. Lymfevaten hebben eenrichtingskleppen die terugstroming voorkomen. Houdingen waar je hoofd onder je hart is, zoals Adho Mukha Svanasana (neerwaarts gerichte hondhouding), Salamba Sirsana (ondersteunde hoofdstand) en Viparita Karani (benen-boven-de-muur-houding) sporen deze kleppen aan om te openen, lymfe terug te brengen en normale bloedvolume en druk te handhaven.
Probeer yoga te beoefenen om ’s avonds tot rust te komen, of juist net als je wakker wordt. Omdat dynamische bewegingen en spierbetrokkenheid je lymfe ook laten stromen, is het goed om gedurende de dag mini-pauzes nemen en te bewegen. Doe bijvoorbeeld Utkatasana (stoelhouding) of een mini-zonnegroet op de grond of tegen je bureau aan.

3. Breng kalmte door bewust te ademen
Lange uitademingen stimuleren je nervus vagus, die je hart een signaal geeft om te vertragen en je reactie op rust, vertering en verjonging activeert. Je kan beginnen door een eenvoudige ademhalingstechniek in je dagelijkse routine of de hele dag te introduceren: ga gewoon rechtop zitten en haal bewust voller adem, waarbij u de lengte van de uitademing verdubbelt voor een 1:2 inademing-uitademingsverhouding. Begin met een inademing van 2 tellen en een uitademing van 4 tellen, en verleng deze geleidelijk naarmate het comfortabel aanvoelt.

4. Mediteer

Meditatie traint je hersenen en lichaam om de effectiviteit van de ontspanningsreactie te vergroten. Een simpele visualisatie gaat als volgt: stel je een licht in jezelf voor dat zich met elke adem uitbreidt. Laat het licht groeien. Voorbij je lichaam, je huis, stad en verder. Stel je voor dat jouw licht het licht van anderen om je heen aanraakt. Het voelen van verbinding met anderen is een bijzonder krachtige manier om de immuunrespons te stimuleren.

5. Rust uit!

Slaap is de sleutel om stress en immuniteit laag te houden. Studies laten zien
dat een goede nachtrust essentieel is voor het verjongen en herstellen van je lichaam. Je lichaam stimuleert dan de productie van infectiebestrijdende T-cellen en cytokines, een eiwit dat zich richt op infectie en ontsteking. Probeer zeven tot acht uur per nacht te slapen. Neem hazenslaapjes tussendoor om het gebrek aan slaap te compenseren als je niet voldoende slaapt. Zorg naast slaap voor voldoende ontspanning overdag. Zelfs twee of vijf minuten per uur kunnen rustgevend zijn. Probeer voor je gaat slapen eens Yoga Nidra.

You teach best what you most need to learn

“You teach best what you most need to learn.” Het is een gezegde dat voor mij echt waar is. Hoe vaak heb je iemand iets uitgelegd om je later te realiseren dat je eigen begrip van het onderwerp is verdiept door je uitleg aan die persoon? Best vaak durf ik te wedden. Dat is het mooie en het wonder aan lesgeven. Leerling en leraar zijn als yin en yang, elk bestaand uit een klein deel van het andere, en functionerend als één geheel.

Voor mij persoonlijk heeft les geven niet alleen te maken met carrière. Ik zeg niet alleen, maar ik bedoel waarschijnlijk het minst, anders was ik er in de afgelopen jaren heel anders mee om gegaan en was mijn verdienmodel wat anders geweest. Lesgeven is mijn dharma, het is wat ik het allerliefste doe. Ik geef les vanuit mijn hart. Ben gelukkig als ik kennis kan overdragen, yoga mag delen. In mijn lessen lever ik een dienst aan anderen, maar is er ook een persoonlijke band en groei. Vanaf het moment dat ik een opleiding tot yogadocent startte is er veel veranderd in mijn leven. Groei, spiritueel, emotioneel, ontwikkeling in loslaten, de dingen in een ander perspectief zien. Niet alles wat je ziet is namelijk waar, en veel van wat je denkt is dat ook niet. Elke dag leren. Nieuwe yogavormen, nieuwe inzichten. En al die leraren op mijn pad verrijkten die weg, net zoals ik een klein onderdeel was in wat zij leren. Als je kennis wilt beheersen, moet je het doceren.

Komende week start ik week twee van mijn Kundalini Yogacoach opleiding. Ik vind het een prachtige opleiding. Ik leer veel, verander oude patronen en pas aan. Inzicht brengt uitzicht. Al die ervaring kan ik weer doorgeven in mijn lessen, waarin leerlingen weer nieuwe dingen over zichzelf ontdekken. Deze afgelopen week sprak ik iemand die ik coach. “Wat heeft het je gebracht, wat heb je geleerd?”
“Nieuwe inzichten. In patronen in dingen die ik automatisch doe zonder er bij na te denken. Minder willekeur. Bewustzijn, zodat ik kan loslaten. Meer rust.” Daar. Dat is het. Van die ervaringen word ik blij. Dat is waar het om gaat, dat is wat ík er uit wil halen. Mensen helpen op hun pad. En als ik ze dan los mag laten, zoals vorige week, voelt dat superfijn. Voel ik grote vreugde en emotioneert het me. De mooiste beloning is wanneer mensen de wind onder hun vleugels vinden en het weer zelf kunnen.

Hoe ga jij om met pijn?

Fibromyalgie is een chronisch pijnsyndroom. Het wordt ook wel ‘wekedelenreuma’ genoemd, wat letterlijk ‘pijn in bindweefsel en spieren’ betekent. De klachten zijn onder andere spierpijn en spierstijfheid, chronische vermoeidheid, pijn in gewrichten, spijsverteringsproblemen, slaapproblemen, ontstekingsgevoeligheid, krachtverlies, stemmingswisselingen en concentratiestoornissen. Opvallend is dat er bij fibromyalgie geen afwijkingen gevonden worden in de spieren en het bindweefsel. Dat maakt het stellen van de diagnose lastig.
Fibromyalgie is onvoorspelbaar. De ene dag heb je er meer last van dan de andere. Het is een chronische ziekte die nooit meer weg gaat. Er bestaat geen medicijn om de ziekte te genezen.

Twee jaar geleden werd er bij mij reuma vastgesteld. RA èn Fibromyalgie. Ga er maar aan staan als yogadocent. Dat is wat je noemt een “nieuwe uitdaging”. Ik ben wel wat gewend qua gezondheid en autoimmuun aandoeningen, maar ik vond het echt bijzonder lastig om om te gaan met de klachten die deze ziekte met zich mee brengt. De steeds aanwezige pijn maakte me soms wanhopig. De pijn verlamde me letterlijk. Verkrampte mijn hele lichaam. Een leven lang aan de pijnstilling wilde ik niet. Ik moest dus een manier vinden om de klachten te verminderen en met pijn te leren omgaan. Er waren lange wachtlijsten in revalidatieklinieken en veel bureaucratie. Voor ik het wist zat ik heel lang thuis met klachten. Door de pijn wilde ik niet meer bewegen. Terwijl ik rationeel best wist dat bewegen wèl nodig is om klachten te verminderen. Ik besloot zelf te gaan dokteren toen de reguliere hulp uitbleef. Mijn yogische ervaring in te zetten bij het helen van mezelf.
Ik ging nog gezonder eten dan ik al deed. Ik deed een Wim Hof koude training en startte met koud douchen en het nemen van ijsbaden. Ik dwong mezelf tot beweging. Wandelen, meditatief wandelen en véél yoga. Ik bedacht een systeem om de balans beter in te delen gedurende de dag. En langzaamaan kwam er verbetering. Kwam er een balans. Ik zal niet genezen. Maar ik kan hier beter mee omgaan. Inmiddels werk ik meer dan ooit, maar pas ik wel aan naar gelang de dag dat vraagt.
Bewaak ik mijn grenzen veel beter.

In mijn werk als yogadocent kom ik veel mensen tegen met Fibromyalgie. Een aantal daarvan heb ik mogen begeleiden in het traject naar het leren omgaan met deze ziekte. Ik zet mijn eigen kennis en ervaringen in om mensen met deze ziekte te helpen. Te coachen naar balans. Dat is ongelofelijk mooi werk. Om te delen, om vooruitgang te zien en uiteindelijk: mensen terug te zien in een groepsles of weer aan het werk te zien gaan. Want geloof me: dat kan. Het vraagt werk, aanpassing van gewoonten en (denk)patronen, maar het ís mogelijk. En: ik help je er graag bij.
Bij het letterlijk op adem komen en anders omgaan met pijn. Met balans creëren zodat dit wat je doormaakt beheersbaar wordt. Ik vertel je er graag meer over in een persoonlijk gesprek. Je mag me altijd bellen, mailen of app’pen met vragen!

Klaar met je laten leiden door pijn? Klaar voor verandering? Ik ben er voor je!

Over transitie en groei

Transitie. Een andere fase.

Ik nam me voor weer wat vaker te bloggen. Gedachten en bespiegelingen met jullie te delen. Dingen die me bezig houden. Misschien heeft dat ook een beetje te maken met de tijd van het jaar. Ik schrijf sowieso wat meer in dit jaargetijde. Herken je dat? Aan het einde van dit jaar worden veel mensen wat melancholieker. We kijken terug op het afgelopen jaar en de gebeurtenissen daarin. Ik ben daarop geen uitzondering. Ik zeg altijd dat deze tijd van het jaar “ de Yin-ste” tijd van het jaar is. Voor mij is het een tijd van reflectie. Het is in heel veel opzichten een ongebruikelijk jaar geweest. Het verliep allemaal heel anders dan ik me vorig jaar rond deze tijd voor had gesteld.


Het hele jaar was transitie. Ik startte een Kundalini Yogateacher opleiding en brak hem af omdat hij voor mij onverenigbaar bleek met grenzen die ik persoonlijk hanteer. Ik luisterde meer naar mijn gevoel. Ik startte een nieuwe opleiding Kundalini Yogacoach opleiding die aansluit bij wat ik belangrijk en fijn vind. Ik leerde nog meer over mijn eigen grenzen, luisteren naar mijn onderbuikgevoel. Ik kreeg veel nieuwe inzichten en leerde veel over wat ik allemaal nog meer kan. De hele covid-19 periode bracht me veel nieuwe inzichten. Doordat ik thuis zat en online les gaf, en daarna door de vreugde weer live lessen te geven. Het leerde me dingen over mentale stabiliteit, noden. Over het contact dat ik nodig heb, over het uit de schaduw van de angst om ziek te worden durven te stappen. Het leerde me over de enorme wilskracht die ik heb. Natuurlijk was dit niet altijd prettig. Iemand zei ooit “Je kunt je niet op je gemak voelen en tegelijkertijd groeien”. Uit die comfortzone bewegend kom je jezelf tegen. Daar ontdek je dingen die je ook kunt, fijn vindt (of niet) en daarvan leer je.


Toen ik met yoga begon was dat een hele dynamische fysieke variant. In de afgelopen jaren vond er een belangrijke verschuiving plaats naar veel zachtere yogavormen die op één of andere manier beter voelen voor mijn lichaam. Ik besteed veel meer tijd aan meditatie dan voorheen, langzame yoga, meer ondersteunde houdingen, meer pranayama. En daarnaast beoefen ik Kundalini, binnen mijn eigen grenzen, binnen mijn eigen mogelijkheden. En neem ik de vrijheid kriya’s aan te passen en daar minder dogmatisch mee om te gaan. Soms vroeg ik me af of dat nu erg was, meer weg raken van Hatha yoga, Iyengar yoga. Stoppen met Hatha yogalessen. Piekerde ik over of ik het gevoel voor yoga zoals ik daarmee begon kwijtraakte. Vroeg ik me af of ik nu gewoon blokkeerde, er een grens bereikt was waarin ik niet meer verder kon. In lesgeven en in self-practise. En wat voor consequenties zou dat dan hebben? Ook voor mijn lessen? Een beetje dwalen tussen angst en acceptatie. Natuurlijk was het geen blokkade. Niet iets dat ik niet kon. Het is gewoon evolutie. De dingen om me heen, om ons allemaal heen, veranderen. Het was en is, groei. Ik werkte aan aan loslaten – soms met succes, soms niet. Er waren dingen die vanzelf, als ware het van nature, wegvielen. Dingen die ooit heel belangrijk voor me leken, maar dat niet langer zijn. Niet alleen dingen. Soms ook mensen waarvan ik bewust afscheid nam.

Stil en rustig worden was essentieel voor me om te begrijpen en te accepteren. Het vraagt voortdurend zelfonderzoek. Oefening. Steeds weer leren. De overgang, mijn auto-immuun aandoeningen en mijn leeftijd spelen mee. Ik ben me er van bewust dat ik in een andere levensfase beland. Ouder. Een beetje wijzer. En vooral veel rustiger. Dat heeft invloed. Op de dingen die ik doe, mijn omgang met mensen en ook op mijn lessen. En dat is helemaal oké.

“Maar voor jou is dat toch gemakkelijk?”

Mensen gaan er vaak vanuit dat een yogadocent bedreven is in alle aspecten van yoga en dat ik al die asana’s en stappen op het achtvoudig pad met gemak volg. Niets is minder waar. Er zijn dagen dat ik worstel. Met de beperkingen van mijn lichaam, mijn gezondheid. Met onrust in mijn gedachten, de wervelingen in mijn geest. Niets menselijks is me vreemd. En juist die imperfecties zijn nuttig. Omdat ik er van leer. Omdat het me iedere keer weer confronteert met feilbaarheid, de noodzaak om te blijven oefenen, mediteren, en relativeren. Yoga “zweverig”? Verre van. Voeten in de klei. Werken. Accepteren wat ik moeilijk vind te accepteren en steeds weer opnieuw leren los te laten, in het nu te leven. Weet dus, volgende keer dat je mij, of willekeurig elke andere yogadocent tegen komt, dat ik met dezelfde dingen worstel als jij. Dat ik misschien meer kennis heb door mijn opleiding en daardoor weet wat en hoe te doen, maar dat dat niet altijd lukt. We zijn hetzelfde in veel dingen. In onze noden, onze deugden, onze twijfels en weerstand. Morgen weer een dag. Dan sta ik dus weer de balansoefeningen te doen die me zwaar vallen, en probeer ik weer een moment te vinden om wèl te mediteren!

Tegenstellingen ervaren in Yoga Nidra

In yoga nidra werken we soms met tegenstellingen. Ik vraag je dan bijvoorbeeld een zwaar gevoel in het lichaam op te roepen. Fysieke zwaarte is een sensatie die gepaard gaat met diepe spier-skelet ontspanning.

“Je lichaam voelt zo zwaar dat het in de vloer zakt” fungeert als een instructie voor de hersenen die de prikkel geeft ‘te laten gaan’ en de last vrij te geven. Dat geeft de ervaring dat het lichaam zich bijna samenvoegt met het oppervlak waarop het ligt.

Na het versterken van het gevoel van zwaarte, is de tegenstelling zwaarte vervangen door de sensatie van lichtheid: “Roep een gevoel van lichtheid en gewichtloosheid in alle delen van de lichaam … Je lichaam voelt zo licht … het lijkt weg te zweven
van de vloer. “

Waarom zijn die tegenstellingen nu zo nuttig? Het oproepen van de tegenovergestelde sensatie is geen willekeurige keuze, maar heeft een elektrofysiologische werking op de hersenen. Wanneer een neuron een signaal geeft, wordt er een impuls doorgegeven en geregistreerd in de hersenen. Maar als dezelfde cel voor een langere tijd herhaaldelijk blijft vuren voor wordt zijn boodschap niet langer erkend door de hersenen. Dan wordt het een constante elektrische achtergrondfunctie van het centrale zenuwstelsel.

Een goed voorbeeld hiervan is je reukzin. Bij het betreden van een kamer waar wierook brandt, ben je je in eerste instantie erg bewust van de geur. Maar na een tijdje in de kamer te hebben gestaan, ontwikkel je je sensorische onoplettendheid en merk je de eerder overweldigende geur niet meer op. Het brein raakt aan de prikkel gewend en houdt al snel op het als belangrijk te registreren.

Tijdens yoga nidra, bij het ontwikkelen van de sensatie van zwaarte door het hele lichaam, krijgt je brein een salvo van specifieke impulsen. Na een tijdje zullen de hersenen deze impulsen en de verbinding beginnen te negeren. Het bewustzijn van het lichaam wordt tijdelijk verplaatst. Het gevoel van lichtheid ontstaat dan spontaan als ons bewustzijn vrijheid ervaart van je fysieke lichaam. Het resultaat is dat ons bewustzijn kan bepalen welke ervaringen door het lichaam kunnen worden gevoeld.

Het ontwikkelen van emotionele controle

Door stimulatie van specifieke delen van je brein (de hypothalamus, je limbische systeem en amygdalaire gebieden van de hersenen) kun je specifieke emotionele reacties op te wekken, inclusief woede, agressie en angst. Voor de meeste mensen deze negatieve gevoelens zijn moeilijker te beheersen dan positieve emoties zoals liefde, vreugde, veiligheid en plezier. Soms word je in Yoga Nidra gevraagd “bedreigende emoties” op te roepen, in een diepe staat van ontspanning en observatie in de oefening. De tegenstelling daarna is dan het oproepen van blijdschap en plezier.

Deze praktijk brengt de gelijktijdige bedieningszenuw met zich mee circuits in de tegenovergestelde hersenhelften die onder normale omstandigheden nooit op dezelfde manier werken. Zo wordt een nieuw neuronaal circuit opgezet dat
bevat twee voorheen onverenigbare bewustzijnstoestanden gelijktijdig verbind; bijvoorbeeld liefde en haat, plezier en pijn, vreugde en verdriet. Dit gebeurt op zo’n manier dat ontspanning en bewustzijn in conflict en het contrast in de emotionele reacties worden gehandhaafd.

Door het regelmatig beoefenen wordt dit nieuwe circuit een normale reactie, waardoor de je geleidelijk kan verder gaan in het overwinnen van barrières en dualiteit. Yoga nidra ontwikkelt zo de controle over de emotionele reacties en autonome reacties. Dat kun je in het dagelijkse leven merken door een toename in je emotionele controle en een steeds bewustere staat van zijn.

bron: Yoga Nidra, Swami Satyananda Saraswati; Yoga Publications Trust, Munger, Bihar, India

Maandagavond? Yogalessen in De Westpoort

Het was erg gezellig, al die yogalessen in mijn huiskamer, maar Change in Motion Yoga groeit en de ruimte is te klein geworden. Ik ben heel blij om te kunnen melden dat er ruimte in De Westpoort gevonden is op de maandagavond. Vanaf 4 februari kun je daar terecht voor twee lessen!

Van 19:00 uur tot 20:00 uur is er Yin Yoga.

Van 20:15 uur tot 21:15 uur is er een Meditatie/Yoga Nidrales.

Je maandagavond staat vanaf februari dus in het teken van ontspanning! Volg je beide lessen? Dan weet je zeker dat je op wolkjes naar huis gaat! Een strippenkaart (10 lessen, 15 weken geldig) kost 60 euro. Losse lessen kosten 10 euro. Wil je een strippenkaart kopen? Je kunt je inschrijven en lessen kopen via deze link!

Yoga Nidra bij Change in Motion Yoga

Wat doe jij om te ontspannen? Kijk je Netflix, lees je een boek of ontspan je door gewoon lekker op de bank te hangen en te facebooken of te instagrammen? Je bent niet de enige. Eigenlijk zijn deze vormen om te ontspannen niet echt ontspannend voor je brein. Je hersenen blijven prikkels ontvangen en komen niet echt tot rust als je toch steeds nieuwe informatie moet verwerken. Je blijft eigenlijk steeds “aan” staan. Yoga Nidra kan je helpen om wel te ontspannen. Wat is het?
Yoga Nidra is een oude yogavorm die lijkt op slapen, maar waarbij in verschillende houdingen aanneemt en niet slaapt. Sommige mensen beschrijven Yoga Nidra als slaap zonder te slapen. Hoe dan? Tijdens een Nidra sessie zit je op het randje van wakker zijn en slapen. Door visualisaties, vormen van ademhaling en het scannen van je hele lichaam ontspan je lichamelijk, mentaal èn emotioneel. Er wordt gezegd dat één enkel uur Yoga Nidra gelijk staat aan vier uren slaap. Hersenscans tonen aan dat je brein tijdens een Yoga Nidra sessie dezelfde patronen hebben als tijdens een diepe slaap. Dat is bijzonder, want je bent wel alert tijdens Yoga Nidra. Tijdens de ontspanning herstelt je brein, herstelt je lichaam zich.
Is het moeilijk? Nee. Yoga Nidra is voor iedereen. Iedereen kan een hele diepe staat van ontspanning bereiken door deze vorm van yoga. Yoga Nidra is lichamelijk niet inspannend en met name geschikt voor mensen die veel stress ervaren, spanningen, onrustklachten of burn-out gerelateerde klachten hebben. Doordat je lichaam en je geest onspannen worden blokkades opgeheven, cellen vernieuwd en verdwijnt stress. Voordelen van Yoga Nidra op een rijtje?
  • Het immuunsysteem wordt gestimuleerd
  • Bloeddruk wordt verlaagd
  • Vermindering van pijn
  • Afname van stemmingswisselingen
  • Minder snel overstuur of van streek
  • Meer energie
  • Gunstig effect op creativiteit en intuïtie
In onze jachtige wereld ontdekken steeds meer mensen Yoga Nidra. Wil je ervaren wat Yoga Nidra voor jou kan doen? Goed nieuws. Ik start vanaf februari 2019 met het geven van Yoga Nidra lessen. Ik neem je een uur lang mee op een geleide reis door jouw lichaam. Ik heb een rustige stem die je rust geeft. Na een uurtje voel je je ontspannen, aanwezig en gerevitaliseerd.
In het nieuwe jaar dus op het programma, op maandagavonden ná de Yin Yoga les. Ontdekken? Bekijk het lesrooster hier en boek meteen je lessen!